Eat Clean là gì?
Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi sống, nguyên bản, hạn chế tối đa đồ ăn chế biến sẵn, nhiều đường và dầu mỡ.
Nguyên tắc cơ bản của Eat Clean
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Chọn tinh bột phức tạp: Thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
- Bổ sung đủ protein sạch: Gà, cá, trứng, đậu nành...
- Sử dụng chất béo tốt: Dầu oliu, quả bơ, các loại hạt.
- Uống đủ nước: Nước lọc, trà xanh, nước ép rau củ.
Gợi ý thực đơn 1 ngày
- Sáng: Yến mạch ngâm sữa chua không đường và trái cây.
- Trưa: Cơm lứt, ức gà áp chảo, salad bơ.
- Tối: Cá hồi nướng măng tây, khoai lang.
Chúc các bạn có một chế độ ăn lành mạnh và body như ý!